Данный комплекс упражнений лучше выполнять утром в качестве зарядки. Лучше через день. Темп свободный, размеренный. Дыхание ровное и глубокое. Все упражнения выполняются медленно. Перенапрягаться не стоит.

1) 1.Дракон (каждой стороной от 12 до 25 раз) 3-4 подхода

https://youtu.be/i3f2Dyq5dvA

2) Лодочка (каждой стороной от 12 до 25 раз) 3-4 подхода

https://youtu.be/bVjoGRZEQnA

3) Плечевой мостик 4 подхода по 20-25 раз

https://youtu.be/3G6ZE236_qg

4) Скручивания 3 подхода по 20 раз

https://youtu.be/nuZ3YH_3H_4

5) Подъем ног 3 подхода по 15 раз

https://youtu.be/xg3gztFfCDQ

6) 1.Велосипед 3 подхода по 30 раз

https://youtu.be/lTd9jtTP_5U

Все показанные упражнения выполнены профессиональным тренером - Юрием Соловьевым, с которым тренируюсь заочно и я сам. Юра разрешил поделиться с вами и при случае ответить на вопросы.)

Комментарии (12)

Для девочек точно такие же упражнения и повторения?

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    Lois

Да. Если сможешь делай даже больше.
з.ы. видосы скоро тут можно будет смотреть.

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 

Сноровка нужна. С лодочкой заваливаюсь. Остальное понравилось

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    Lois

Первые разы сложно, но потом равновесие получается удерживать всё дольше и дольше.

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 

Утром с кровати бы подняться! Но я думаю тут надо пометку сделать для какой комплекции людей!?

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    Kirpi4

Если ты здоровый человек, который ведёт активный образ жизни, то думаю этот вопрос тебя волновать не должен. Насильно заставлять делать множество повторений конечно не надо. Первое время следи за техникой и дыханием.

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 

Один день пропустила. Заметила что упражнения на баланс координацию улучшают со временем. Каждый раз все больше получается сделать

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 

Доброго дня! Хотела спросить о физической подготовке. Если нерв был защемлен то как быть? Можно выполнять этот комплекс?

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 

Доброго дня Баллалайка, я ЛЕОНИД! Хочу вопрос узнать. Если увеличить темп выполнения этого комплекса то подсушиться можно?

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    B777

Привет привет. Данный комплекс нужен не для похудания а для поддержания общего тонуса. Да и потом ты не сможешь выполнять упражнения в быстром теме, устанешь быстро а эффективности ноль.

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    Pavluk

А какие методы сбросить лишний вес можно попрактиковать? Мониторно-офисный образ жизни

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    B777

В двух словах знаешь ли не описать!) До этого ты говорил подсушиться. Тут надо всё в комплексе рассматривать - отдых, питание и т.п. Создай новый топик на эту тему если вопрос остро стоит.

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
Комментарии отсутствуют