Кинезитерапия, если быть кратким, это комплекс физических упражнений направленных на воздействие всех мышечных групп и на опорно двигательный аппарат человека. Теорию можно почитать на Википедии а я поделюсь практикой и непосредственно самим упражнениями. Подсказал мне этот комплекс тренер, его квалификацию под сомнение не ставлю - человек грамотный. После тренировок с высокой нагрузкой в частности где задействован позвоночник ощущается будто тело всё сковано, спина деревянная, руки ноги напряжены. Мышцы и тело требует релакса. Многие зачем то идут в сауну, хотя это дополнительная нагрузка как на сердце, так и удар по всем системам организма, но это отдельная тема. Итак о кинезитерапии. Основное на что стоит обращать внимание это плавные, анатомически естественные движения и ровное дыхание.

1) Скручивания согнутых ног лежа на спине, на полу. Стопы прижаты к полу, руки в анатомической позиции вдоль туловища, ладонями вниз. 20 раз суммарно вправо-влево.

2) Скручивание таза - ноги в коленях под углом 90 градусов, анатомическая позиция ладонями вниз 20 раз суммарно.

3) Подъем таза без отрывания стоп от пола из анатомической позиции. Стараемся каждым позвонком коснуться пола. Упражнение визуально похоже на мостик.

4) Сгибание туловища - пресс напряжен, руки у висков, стопы прижаты к полу, ноги вместе. 20 раз

5) Упражнение "Кобра" из Хатха-йоги. Выполняется лежа на животе. Руки в локте под углом 90 градусов параллельно полу. Осуществляете прогиб одновременно поднимаете руки с передней частью туловища и ноги. 20 раз.

6) Обратные скручивания - подъем таза с согнутыми ногами, лежа на спине в анатомической позиции.

7) Подъемы "Брасс" - вытягивание рук и соединение-отведение назад в согнутых локтях при подъеме корпуса - лежа на животе без отрывания ног от пола!

8) Поочередные подъемы на косые мышцы живота - лежа на спине, руки лежат вытянутыми над головой - в момент диагонального подъема пытаться коснуться ладонью голени противоположной ноги 20 раз

9) Поочередный подъем лёжа на животе разноименных рук ног, без сгибания в суставах 20 раз

10) Поза "Собаки" прогиб и выгиб спины 20 раз

11) Поза эмбриона - обхват руками колен и перекаты по всей линии позвоночника. 20 раз

12) Релакс в положении лежа, руки откинуты вверх-назад

Вставать через левый бок.

Обратите внимания что упражнения кинезитерапии имеют и противопоказания.

Комментарии (2)

Недавно после силовой со спиной решил заминку сделать по данной программе. Был в замешательстве про позу собаки и брасс. Как не крутился на коврике так и не дошло как верно выполнять!? Растяжка хорошая, позвонки все на место становятся. Приятное ощущение. Но с повторениями по началу сложно. А на пресс можно добить в самом конце хотя бы скручивания?

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
  1.    vseyadny

Ты молодец, после всяких становых и приседов кинези самое то. Пресс не требуется делать после нее.
10) Поза "Собаки" прогиб и выгиб спины 20 раз - грубо говоря раком становишься и прогибаешься вверх вниз, делая вакуум животом
7) Подъемы "Брасс" - вытягивание рук и соединение-отведение назад в согнутых локтях - лежишь на животе, ноги прижаты к полу, а руками делаешь движение будто плывешь. Только ладони параллельно полу. И в момент отведения рук (90 градусов в локтях) прогибаешься вверх.

  Вложения
Недостаточно прав для просмотра вложений
 
Комментарии отсутствуют